ale brzuch

[...] i wszystko staram się tak ustawiać, żeby jak najmniej czasu tracić między ćwiczeniami a przestawianie stojaków to trochę roboty. Pewnie jak bym pokombinowała to dało by radę ale na razie mi się nie chce, może po nowym roku zrobię przemeblowanie w siłce :-) Bull, aż się zarumieniłam, dziękuje za komplement :-) Martucca, zatkało mnie... dziękuję to [...]

Pomiary: Mój brzuch zaczyna mnie zadziwiać 88-O Zamiast plusów bo okres to tam nawet mini minusik, po macaniu myślałam, ze fałda też zmaleje ale nie chciała ;-). Za to udo jak żadko podłapało trochę wody. Fałdę bardzo ciężko się łapało i pomiar był niedokładny. Chyba zmęczenie wychodzi bo zapomniałam się zważyć @-| [...]

[...] ponieważ najbardziej przy każdej serii czułam palący ból w przedramionach (wydaje mi się, że był to ból w ramienno-promieniowym i w zginaczu promieniowym nadgarstka, ale ciężko mi określić, bo niezbyt znam się na anatomii). Wstawiam film, mam nadzieję, że coś widać, bo są niestety krótkie nagrania. https://youtu.be/zsSrMn231xI 3. Invert [...]

[...] założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222 Nawodnienie: około 1,5l Śniadanie:: jajecznica z dwóch jaj, dwie średniej wielkości frankfurterki, dwa kawałki bekonu, 6 małych naleśniczków z kawałkiem masła na górze i pomidorki- coś między 600-700kcal ciężko mi ocenić ile to mogło mieć kalorii, bo niestety w knajpie nie podają żadnych tabel [...]

[...] uciekało z dłoni). Także jest ok! Ad. 2a - ok Ad. 2b - ok Ad. 3a - film nagrany, będę wdzięczna za ocenę Ad. 3b - jest zdecydowanie lepiej. lewa ręka jeszcze trochę obrywa, ale tu sama widzę duży postęp w wykonaniu (tylko muszę opanować głowę, bo dopiero na filmie zauważyłam że strasznie ją macham z góry na dół@@-)) https://youtu.be/JEDCm_aJHrw [...]

Lucky Ty to dobrze wiesz, ale mimo wszystko fajnie dostawać komplementy, więc Ci powiem bo zasługujesz. Świetna praca przełożona na super efekty. W każdej części ciała widać ogromną różnicę. Jak na 2,5 miesiąca to zmiany są świetne. Nogi pierwsza klasa. Tył też wygląda świetnie. Brzuch i boczki spadają. Ramiona szczuplejsza, talia jak ta lala a [...]

[...] robiłam pomiarów w weekend się pomierzyłam i poważyłam. I niestety nie podoba mi się to co zobaczyłam - waga w górę, większość pomiarów też. Fakt to był czas tuż przed @, ale wcale nie czułam się opuchnięta czy cuś... także poczekam parę dni i w weekend znów zrobię pomiary. Tak mi się to nie spodobało że nawet zaczęły mi przychodzić myśli o [...]

[...] kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg uginanie nóg na maszynie 12x23 kg, 12x32 kg, 12x32 kg, 6+2x41 kg - myślałam że krótka przerwa coś pomoże, niestety ostatnie już niedociągnięte, ale walczę :-)) 12x23 kg, 12x32 kg, 12x32 kg, 7x41 kg 12x23 kg, 12x32 kg, 12x32 kg, 10x32 kg 12x13,5 kg, 12x23 kg, 10x32 kg, 10x32 kg 10x41 kg, 10x50 kg, 10x50 kg, 10x50 kg - [...]

[...] ciężarów w seriach. Postanowiłam je zrobić tak jak Night radził ze wznosami bokiem (czyli dołożyć więcej powtórzeń w pierwszych seriach tych z mniejszym obciążeniem), ale wtedy w tych seriach z większym obciążeniem już robię mniej powtórzeń niż wcześniej. Czy tak zostawić? 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x7,5kg, 9x2x7,5kg 12x2x5kg, 12x2x5kg, [...]

[...] 10x30kg, 6x35kg 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x30kg 12x20kg, 12x25kg, 10x25kg, 10x25kg RDL hantle - 4x10-15 - muszę dać to ćwiczenie gdzieś dalej w planie, bo wykrokach czuję łapy od trzymania hantli, a tu znów hantle i pojawia się problem z ich utrzymaniem. Także dobrze byłoby dać chwilę rękom odpocząć. To może [...]

[...] nogą lub suwnica monster walk z gumą (czy tu lepiej liczyć kroki czy np. założyć sobie 4 razy po 30 sek-1 min. Z tego co widziałam chyba warto chodzić nie tylko na boki ale także do przodu i tyłu? Proponuję liczyć kroki - będzieCi łatwiej kontrolować progresję w tym ćwiczeniu. Czas wykonywania danego ćwiczenia jest do tego mniej przydatny i [...]

[...] mocną stroną. Nawet sobie włączyłam jakieś magiczne filmiki na youtubie... No i mało zostało z tej ryby ;p Ten banan z jabłkiem początkowo miałam zaplanowany po treningu, ale tak się wszystko poprzesuwało, że trening zamiast 16-17 wypadł 20. I stwierdziłam, że zjem przed treningiem, żeby nie zostawiać sobie na noc 3 posiłków. (Pochwalę się, [...]

Hej! Chciałam wczoraj dodać wpiskę, ale nie mogłam wejść na stronę ;/ Wciąż wyskakiwał mi błąd, a próbowałam kilka razy. Więc żeby się nie denerwować, postanowiłam dać ją dzisiaj ;) Na zerówkę poszłam serio obkuta. I chyba pierwszy raz po maturach, jak szłam to mnie brzuch bolał ze stresu. I z tego stresu pozapominałam parę rzeczy, no i [...]

[...] by nie puścić soczystego bąka %-) haha a miałem taki kiepski humor.... dzięki :-D myślałem, że tylko mi się trafiają cięższe dni, aczkolwiek z pół roku już nie było takiego, ale przysiad jak przysiad.... suwnica to jest wyzwanie jak kolana gniotą brzuch :-D ja ostatnio wpłaciłem też pieniążki na fortunę z zamiarem grania za drobne..... może z 3 [...]

[...] Dziś plecy zdecydowanie lepiej niż ostatnio jeśli chodzi o drążek. Ale coś w lewym barku przeskakiwało, mimo to bez bólu ;-) Wiosło hantlem 40kg z techniką szału nie było, ale progresuję ;-) Jeszcze nie dawno te 40kg w wersji w podporze było dość ciężkie. A tutaj przy wyizolowaniu szło jak szło, ale jednak %-) Filmik do wglądu ;-) Dzień typowo [...]

[...] mnie masakruje. 15kg mimo, że śmieszny ciężar to muszę się na prawdę wysilić %-) Ostatnio nawet cardio polubiłem %-) 20.12.2018 Czwartek miał być kolejnym dniem treningowym, ale los chciał inaczej :-P Okazało się, że jeszcze trzeba jechać uzupełnić prezenty świąteczne. Więc trening tego dnia odpuściłem za to polatałem trochę po galerii %-) [...]

[...] alarmowych %-) Pospałem dziś do 9- jak na mnie to ostatnio mega długo... Ostatnimi czasy to 6 wstawałem czy praca czy wolne. Wstałem jakiś połamany, poprzykurczany, ale stwierdziłem, że nogi trzeba zrobić. Zajechałem pod siłownię, a tam caluteńki parking zawalony :/ Sceptycznie, ale wszedłem, szatnia i oczywiście wyjście, a tam tłumy. Na [...]

Witam mam pytanie na ktore zalezemy mi na odpowiedzi... Otóż dzisiaj jak przyszedlem po treningu to sie normalnie skurczylem !! Mam plan podzielony na 2x w tygodniu klata no i robilem w sobote gorna czesc klaty i dzis w poniedzialek mialem robic nogi brzuch i przedramiona ale bede w nastepnym tygodniu mial operacje wiec zrobilem dolna czesc klaty [...]

[...] mase? Czy to raczej nie przyniesie oczekiwanych efektow? Jak widac na zdjeciach mam duze nogi i nie chcialbym ich jeszcze bardziej powiekszac ;p 4) Jakie suplementy diety nalezaloby uzywac i po jakim czasie cwiczenia na sucho, zeby uzyskac jak najlepszej jakosci mase miesniowa? Bralem kiedys HMB i rezultaty oceniam jako zadowalajace. Ochrona [...]

[...] zdjeciach mam duze nogi i nie chcialbym ich jeszcze bardziej powiekszac ;p Trening na masę i siłę nieco się różni. Kombinowanie (coś tam siła, coś tam masa) może być ok, ale nie dla początkującego. Wiesz najpierw równomiernie rozbuduj całe ciało. Jak coś zaniedbasz, albo coś za bardzo rozwieniesz może tro grozić kontuzją (np. masz silne [...]